眼科資訊

放學後打機、觀看YouTube影片、滑手機，已成為許多學生的日常習慣。然而，長時間近距離用眼，確實會顯著增加近視加深的風險，尤其對於眼球仍在發育階段的兒童及青少年，影響更為深遠。

為何長時間打機會導致近視加深？

當孩子長時間集中注視近距離的屏幕時，眼睛內部的睫狀肌必須持續收縮以維持對焦。若缺乏適時的休息與遠眺，睫狀肌容易陷入「調節痙攣」的狀態，長期下來會刺激眼軸過度增長，導致近視度數不斷攀升。

以下常見習慣都可能加速近視惡化：

• 長時間打機且不中斷休息

• 在黑暗環境中玩手機

• 屏幕與眼睛距離過近（少於40公分）

• 每日累積近距離用眼時間過長

• 缺乏戶外活動與自然光接觸

近視加深，不只是「度數增加」那麼簡單

許多家長認為近視加深只要更換眼鏡即可，卻忽略了高度近視對眼睛健康的長遠威脅。當近視度數超過600度（即高度近視），眼球結構會因過度拉長而變得脆弱，未來罹患以下眼疾的風險將顯著提高：

• 視網膜病變與視網膜剝離

• 青光眼

• 黃斑部病變

• 白內障提早發生

這些疾病都可能對視力造成不可逆的損傷，嚴重者甚至導致失明。因此，控制兒童近視加深，不僅是為了避免戴厚重眼鏡，更是為了守護長遠的眼部健康。

家長可以如何幫助小朋友護眼？

預防近視加深，需要從日常習慣著手。以下五項措施簡單卻有效：

1. 嚴格遵守20-20-20法則： 每近距離用眼20分鐘，應抬頭凝視20呎（約6公尺）以外的遠方物體至少20秒，讓睫狀肌得以放鬆。

2. 保持充足的光線： 避免在昏暗環境中使用電子產品，確保環境光源充足且均勻，減少屏幕與周圍環境的亮度對比。

3. 維持適當的觀看距離： 手機、平板應保持至少40公分距離，電腦螢幕則應保持60公分以上。

4. 增加戶外活動時間： 每日至少2小時的日間戶外活動，是經科學實證最有效的近視預防方法。自然光能刺激視網膜釋放多巴胺，抑制眼軸過度增長。

5. 定期進行眼科視光檢查： 每年至少一次全面檢查，追蹤度數變化，及早發現問題並介入控制。

留意孩子的視力警訊

若您觀察到小朋友經常出現以下行為，建議儘快安排專業眼科檢查：

• 經常瞇眼看東西

• 反應看不清黑板上的字

• 看電視時越坐越近

• 容易眼睛疲勞或習慣性揉眼睛

從習慣改變，守護孩子的清晰視野

「打機」本身並非罪惡，真正的問題在於「長時間、近距離、不休息」的使用方式。家長不必完全禁止孩子使用電子產品，而是應協助建立正確的用眼習慣，並確保充足的戶外活動時間。透過定期檢查與積極的近視管理，才能有效拉住近視加深的煞車，為孩子的長遠眼健康打下穩固基礎。